Al Amn Magazine # 185

استشارات طبية 54 الصحة في رمضان من المعروف أن للصوم آثارٍ إيجابية ومنافع عديدة على الصحة خاصة لعلاج السمنة والتحكم في الأمراض المزمنة مثل السكر وارتفاع نسبة الدهون الضارة في الجسم، فعلىسبيل المثال يستطيع الصائم باتباع إرشادات بسيطة ترك العادات السيئة كـالإفـراط في تناول الحلويات وشـرب المشروبات الغازية والكحوليات والإقـ ع عن التدخين، كما يستطيع أن ينقص وزن ـه ويُخفض مستوى السكر ومعدلات ضغط الـدم والكوليسترول، وعلى النقيض من ذلـك قد يزيد وزن الصائم إذا ترك لنفسه العنان وأفرط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور. مــن الـقـواعـد الـتـغـذيـة والصحية الموصي باتباعها شـرب كميّات كبيرة مـن الـمـاء فـي الفترة الممتدّة بين الإفطار والسحور للتعويض عمّا يخسره 10( الجسم مـن سـوائـل خــ ل الـيـوم أكــواب على الأقــل) مع تجنب التعرض لأشعة الشمس، والعمل في الأماكن المظللة حين تشتد الـحـرارة، لأنها قد تسبّب المزيد من التعرّق. تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة لتعويض مستويات الطاقة، ويُعتبر الإفطار على ثلاث تمرات مـن الـطـرق التقليدية والصحية لبدء وجبة الإفطار، لأن التمر غني بالألياف والمعادن والسكريات، مع ضـرورة عدم نسيان تناول الكثير من الخضروات لتزود الجسم بالفيتامينات والمغذيات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة لتمد الجسم بالطاقة والألياف، مع الاستمتاع بتناول اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد والأسماك سواء كانت مشوية أو مطهوة في الفرن للحصول على حصة جيدة من البروتين الصحي. وبشكل عـام، ينصح تجنب الإفـراط في الطعام وتجنب الأطعمة المقلية أو المُصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر. من المهمّ زيادة كمية المياه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالسوائل كإضافة البطيخ إلى الدكتورة زهرة خليفة استشارية طب العائلة رمضان هو شهر البر وضبط النفس، والتواصل والرحمة، حيث يصوم المسلمون الأصحاء البالغون شهر رمضان يومياً من الفجر وحتى غروب الشمس، وتنشط فيه الحياة الاجتماعية بشكل خاص. فالناس إما يستغلون الشهر الكريم لتصحيح أوضاعهم الصحية وترك العادات السيئة والتقرب إلى الله أو يستقبلون هذا الشهر كفرصة للتجمع حول مائدة الإفطار والسهر مع الأقارب والأصدقاء واكل ما لذ وطاب من المأكولات والمشروبات احتفاءً بصومهم. وقد يتعذر على البعض ممارسة أي نشاط بدني بسبب الاستسلام للخمول وضيق الوقت فيزيد وزنهم في رمضان، وقد لا يتمكن بعض المرضى من التحكم جيداً في حالتهم الصحية مع الصيام خاصة إذا كانوا يتبعون عادات غذائية غير صحية. 2023 - ابريل 185 العدد