Al Amn Magazine # 185

67 2023 - ابريل 185 العدد بركة"، وشرب السوائل وخاصة الماء بكثرة لتعويض الجسم عن فقدان الأمــ ح والسوائل، والنوم الكافي المعتدل في شهر رمضان المبارك، كما لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفـطـار في حالة الارتـفـاع الشديد لدرجة الحرارة والرطوبة خاصة لكبار السن والذين يعانون من أمراضصحية والذين لديهم سمنة مفرطة، ويجب اختيار المكان المناسب للتدريب بحيث تكون التهوية والنظافة العامة وعدم الازدحام، وضرورة الإحماء الجيد قبل مـزاولـة النشاط الرياضي والـتـدرج بالتدريب، وارتــداء الملابس المريحة والخفيفة التي تساعد على أداء التدريبات الرياضية بصورة صحيحة، وفـي حالة الشعور بإصابة في أحد أعضاء الجسم أو الإحـسـاس بالألم فـي الـصـدر، تسرع ضـربـات القلب، آلام شديدة في العضلات أو الصداع ينصح بالتوقف فوراً عن أداء النشاط الرياضي. يؤكد الأطباء والمتخصصون في المجال الرياضي واللياقة البدنية أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمـضـان يعتمد على الـهـدف الـذي تبحث عنه، إن كان هدفك ممارسة الرياضة فقدان ال ـوزن من الأنسجة الدهنية بالجسم بعد صوم أكثر من ساعات فهي تزيد من استهلاك 10 الدهن كمصدر للطاقة أو هدفك المحافظة على اللياقة البدنية والصحية أو المحافظة على شكل الجسم ، يكون قبل الإفطار بحوالي ) ساعة، وذلك لتقصير الفترة 2 – 1( الزمنية الفاصلة بين لحظة التدريب ووجـبـة الإفــطــار لمحاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن لحماية الجسم من الأعـراض الصحية، وذلك للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية وأمراض مزمنة، ولا تزيد مدة التدريب عن ساعة، ويفضل أن تكون الرياضة منخفضة أو متوسطة الشدة والكثافة، ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسم إلى مرحلة الإنهاك ومن هذه الرياضات المشي والـجـري الخفيف وركــوب الدراجة وتمارين الكارديو المختلفة، وذلك لما تضمنه من فوائد عديدة وهـو ما يظهر بشكل إيجابي على صحة الفرد.