مجلة الأمن

اكسر صيامك بحكمة نظرًا لأنّ الجســم تعوّد على الصيــام وعدم تناول الطعام لفتــرات طويلــة، إلا إنّ الاســتهلاك المفرط للحلويات، والمشــروبات الغازية، والأطعمة المقلية، وغيرها من الأطعمة خلال العيد وبعد شــهر رمضان المبــارك قد يؤثر علىصحة الجهاز الهضمي بشــكل سلبي. بعد انتهاء شــهر رمضان المبــارك يرتكب البعض خطأ كبيراً بعودتهم مباشرة خلال الأيام الأولى للعيد إلى النظــام الغذائي العــادي، ما يــؤدي لفقدانهم للكثير من المكاســب الصحية ويتســببون بمشاكل معويــة تعرضهم للإجهــاد، وهو الأمر الــذي يؤدي إلىشــعورهم بتعبشديد يلجؤون إلى معالجته من خلال تناول المزيد من الأطعمة، ويحتاج الجســم إلى فترة زمنية معينة لإعــادة التكيف تدريجيًا مع عملية الهضم والأيــض(التمثيل الغذائي) الطبيعية. وعليه، فإنّ عدم الالتزام بذلك ســيؤدي إلــى تخزين كميات مــن الدهون فــي مناطــق البطن والأفخــاذ وغيرها بطريقة عشــوائية. ويعود الســبب إلى أنّ الجسم لا يستطيع اســتيعاب الكميات الكبيرة التي يستقبلها. وبالتالي، ســيضطر إلى تخزينها علىشكل دهون، ما يؤدي إلى كسب كيلوغرامات إضافية بفترات قصيرة جــدًا. إضافة إلى ازدياد خطر التعــرضلأنواع من آلام المعدة مثل تقلصات المعدة والحرقة والغثيان. مــن العــادات الغذائيــة الصحية لما بعــد رمضان هي الحصول على الجزء الأكبر من الســعرات الحرارية اليومية في الصباح، والتقليل من الســعرات الحرارية المســتهلكة فــي الليــل، وهــذا يزيــد مــن عملية التمثيل الغذائي، فتنــاول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، يشكل ضغطاً كبيراً على الجهاز الهضمــي، وبالتالي يحدث تلبك معوي وقد يشــكو البعــضمن الإســهال والغثيان. لذلكمــن الضروري مواصلة نمط الحياة الصحي بعد صيام شــهر رمضان حيــث يحتاج الجســم إلى خيــارات خفيفة لتســهيل عملية الهضم وتجنّب الأطعمة الدهنية والسكريات، والتركيــز على تنــاول الأطعمــة الصحية غيــر الحارة مثــل الأرز والفواكــه، الخضار. تنــاول عصائر الفواكه الخفيفــة والخضــراواتمثــل الخسوالخيــار والجزر. والمكســرات والبيضوالتنوع في تناول الشوربات أو مرق الخضار. ولتحسين صحة الجهاز الهضمي للنظام الغذائي ينصــح بتناول الزبادي (الــروب) غير المحلى لتجديــد مســتويات البكتيريــا المفيدة فــي الأمعاء (البروبيوتيك). د. زهرة خليفة استشاري طب الأسرة والمجتمع شــهر رمضان المبارك فرصــة لتعديل العادات الغذائية الســيئة، والتخلصمن أنماطالأكلغير الصحية، ومنح الجهاز الهضمياستراحة للتحكم في الوزن وضبط نســبة الدهون والسكر في الدم، بالإضافة إلــى الروحانياتفــي التقرب إلىاللهوضبط النفــس. الصيام ولمدة شــهر كامل يقضي على الســموم المتراكمة والفيروســات ويحمي الجســم من الخلايا غير الطبيعية التي تسبب إضعاف الجهاز المناعي، كما يســاعد في تجديد كريات الدم المهمة في عملية النمو والبناء وتنشــيط الخلايا المناعية، عنــد البعضمن الناس قــد يكون هناك فقدان محتمل من الكتلــة العضلية خلال الصيام نظرًا لعدم تناول ما يكفيمن البروتين والســعرات الحراريــة خلال فترة الإفطار، والبعض قد لا تتأثر الكتلة العضلية لديهم بسبب الأفراط في تناول السكريات.