مجلة الأمن

نصائح صحية لسـلامـة حجـاج بيت الله الـحـرام كذلك الراحة الكافية قــدر الإمكان للحفاظ على الطاقــة تجنبًا للإصابة بالإرهاق مع الحرصعلى تناول الوجبات اليومية بانتظام وعدم تناول أطعمة جديدة غير معتادة تفاديًا لحساســية الطعــام، ويجب تناول وجبة متكاملة تشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينــات والدهون الصحية، أيضاً التقليل من تناول المشــروبات المحلاة بالســكر والمشروبات التي تحتــوي علــى الكافيين مثل: الشــاي، القهوة وغيرها، وتجنب الأغذية الغنية بالدهون والســكريات والأطعمــة الغنيــة بالملــح كالوجبــات الســريعة والمعلبات والشعيرية سريعة التحضير. وينبغي لبــس الكمامة في الأماكــن المزدحمة، وتغطيــة الفم بمنديل أو بمرفــق اليد في حال عدم توفر المنديل عند السعال أو العطس للحد من انتشار الجراثيــم ولحمايــة الآخرين، ومن ثم رمــي المناديل المســتعملة فــي الأماكن المخصصــة للنفايات، مع ضــرورة المحافظــة علــى مــكان الإقامــة ومراعاة اشــتراطات الأمــن والسلامة، وغســل اليديــن جيداً بالصابون لإزالــة الجراثيم وتقليل خطــر إصابة الجهاز التنفسي عند لمس العين أو الأنف أو الفم، وفي حال عدم توفــر الماء والصابون، ينصح باســتخدام معقم مــن الكحول)، 60% اليديــن (يجب أن يحتــوي على وعند بدء السعال والكحة يجبطلب الرعاية الصحية على الفور. وينبغيالحرصعلىأخذ لقاح الانفلونزا الموسمية أيام على الأقل من الحج خاصة النســاء ١٠ وغيرها قبل ) سنوات، والمسنين، ٥( الحوامل، والأطفال دون سن والمصابيــن بأمراض مزمنة (مثل: أمــراض القلب، أو أمراض الجهاز التنفســي، أو أمراض الكلى، أو الأيض، أو الجهــاز العصبي، أو الكبــدي، أو الدموي) والأفراد الذين يعانون من حالات نقص المناعة (مثل: فيروس نقص المناعة البشري المكتسب/الإيدز أو الأورام أو تلقي العلاج الكيميائي أو العلاج بالكورتيزون لفترات طويلة). للوقايــة مــن الإجهاد العضلــي أثنــاء الحج يجب الحفــاظ علــى النشــاط البدنــي واســتعادة اللياقة البدنية قبل موسم الحج بفترة، وأخذ قسط كاف من التمدد والراحة بعد الانتهاء من كل منســك، وتجنب سلامة صحــة الحجاج لا تقتصر فقــط على الجهات الرســمية بل إن الحجاج أنفســهم عليهم مســؤولية كبيرة من خلال الوعي والالتزام بكل مــا يحفظصحتهــم لإتمام فريضة الحــج بأمن وسلامة وصحــة وعافية، ولضمانحج آمنوصحي يجب الحرصعلى اتباع الإرشادات التالية: الحرص على الترطيب الجيد وشــرب كمية كافية من السوائل قبل الخروج لأداء 1 المناســك خاصةً أثناء الظهيرة، ولا يجب أن تتعدى كمية شــرب الماء لتر في الساعة لأن شرب الماء الزائد عن حاجة الجسم يتسبب في حدوث حالة طبية خطيرة، وضرورة تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار. د. زهرة خليفة استشاري طب الأسرة والمجتمع