مجلة الأمن

استشاراتطبية والبعــضيفضــل ممارســة النشــاط البدني بعد الإفطار بساعتين، وهذا الوقتمناسب لتمارين القوة، والمشــي الســريع، أو تماريــن المقاومــة الخفيفة، ويجــب التنويــه بأنه ينصح بعــدم ممارســة الرياضة مباشــرة بعد الإفطار لتجنب اضطرابــات الهضم، كما أن أخريــن يفضلون ممارســة الرياضة قبل الســحور وهذا خيار مناســب لمن يفضل الهدوء ويساهم في تنشيط الجســم قبل الصيام، وأيضاً يجب التنويه بأنه يجب التركيز على تمارين خفيفة وعدم إطالة المدة. وعــن نوع النشــاط البدني المناســب في رمضان فلا يشــترط الذهاب إلى النوادي الرياضية، بل يمكن الاكتفــاء بـــالمشي، تمارين الإطالــة والمرونة التي تعــوّضتماريــن المقاومة باســتخدام وزن الجســم، واليوغــا أو تماريــن التنفــسمــع الأعمــال اليومية النشطة، والمهم هو الاســتمرارية والاعتدال، وليس الشدة أو المدة الطويلة. ومــن النصائح المهمة لممارســة الرياضة الآمنة، هو شــرب كميــات كافيــة من المــاء بيــن الإفطار والســحور، كذلك تجنب التمارين الشــاقة في أوقات الحــر، وارتــداء ملابس مريحة والاســتماع لإشــارات الجســم وعدم إجهاده، أما بالنسبة للذين يعانون من الأمــراضالمزمنــة يجب أن يستشــيروا الطبيبقبل ممارسة الرياضة. خلاصــة القول، رمضــان ليسشــهراً للخمول، بل فرصة ذهبية لاتبــاع عادات صحية مســتدامة، ومع التــوازن الصحيــح بيــن العبــادة، التغذية، والنشــاط البدني، يمكن للصائم أن يحافظعلىصحته ونشاطه، ويخرج من الشــهر الفضيل بجسم أكثر قوة وحيوية، ونفــس أكثر راحــة وطمأنينة، كمــا أن رمضان يمنح مساحة هادئة للتأمل والابتعاد عن الضغوط اليومية، فينعكــس ذلك علــى الصفــاء الذهني والاســتقرار النفسي، فالصيام يعزز مهاراتضبط النفسوالتحكم في الرغبــات، ما يقوي الإرادة ويزيد الشــعور بالإنجاز والثقة بالنفس، كمــا أن الأجواء الإيمانية والروحانية المصاحبة للشهر تسهم في خفض مستويات التوتر والقلق، وتُشعر الفرد بالطمأنينة والسكينة.